Spavaš li mirno?
Dobar odmor i kvalitetan san, ključni su za oporavak tijela i rast mišića nakon treninga.
Vedran Spevan
5/14/20251 min read
Nedostatak sna može dovesti do raznih poteškoća sa zdravljem, što uključuje pojavu dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, pretilosti ili depresije. Dobar odmor i kvalitetan san, ključni su i za oporavak tijela i rast mišića nakon treninga.
Spavajte mirno uz ove savjete:
▪ Izbjegavajte gledanje bilo kakvih ekrana - Tv ekran i mobiteli isijavaju tzv. Plavu svjetlost koja razbuđuje mozak te je to najčešći razlog za poremećaje sna.
▪ Koristite krevet samo za spavanje - Ako volite koristiti laptop ili čitati knjigu u krevetu, pokušajte to premjestiti na neko drugo udobno mjesto. Neka mozak odmah zna da su plahte znak za spavanje.
▪ Nije potrebno brojati ovce - Ukoliko mozak radi sto na sat i ne možete zaspati, dignite se iz kreveta, pročitajte koju stranicu knjige, pogledajte dio serije, zapišite misli… i brzo će san na oči.
▪ Pripremite topli čaj i tuš - Otuširajte se toplom vodom i pripremite topli čaj. Miris čaja i toplina vode će opustiti tijelo i bit ćete brzo spremni za počinak.
▪ Ne prejedajte se prije spavanja - Lagani proteinski obrok će nahraniti tijelo, a obilni obroci, grickalice uz film, masni burek i slično, otežat će probavu te tijelo neće biti spremno za san.
▪ Imajte konstantno vrijeme odlaska na spavanje i buđenje - Neka ono bude u što sličnije vrijeme svakog dana.
