Kako izbjeći ljetni umor?
Vrući ljetni dani često donose osjećaj pospanosti, umora i manjak energije.
Vedran Spevan
6/25/20251 min read
Visoke temperature opterećuju tijelo kroz kombinaciju povećanog napora za rashlađivanje, dehidracije, pada krvnog tlaka i smanjenja kvalitete sna, što sve zajedno vodi do izraženog umora i iscrpljenosti.
Ovo su glavni razlozi ljetne pospanosti, ali i načini na koje možete smanjiti ili u potpunosti izbjeći osjećaj umora:
Dehidracija: Tijelo ljeti gubi više tekućine znojenjem, a čak i blaga dehidracija može uzrokovati umor i pospanost. Pijte dovoljno vode tijekom dana, minimalno 8 čaša, a više ako ste fizički aktivni ili se puno znojite. Izbjegavajte gazirane, zaslađene napitke i alkohol, koji dodatno dehidriraju tijelo te uključite hranu bogatu vodom poput lubenica, krastavaca, tikvica, bobičastog voća i slično.
Lošiji san: Visoke temperature otežavaju kvalitetan san, što dodatno povećava umor tijekom dana. Rashladite prostoriju za spavanje na način da spustite rolete, koristite ventilator ili ovlaživač zraka. Izbjegavajte obilne obroke i alkohol prije spavanja te održavajte rutinu odlaska na spavanje u približno slično vrijeme.
Neprilagođena prehrana: Teška, masna hrana i previše šećera mogu pogoršati osjećaj tromosti. Jedite lagane, svježe obroke s puno povrća, voća i nemasnih proteina (piletina, riba). Preskočite teške, masne i pržene obroke, osobito navečer. Doručkujte – složeni ugljikohidrati poput zobi ili integralnog kruha daju dugotrajniju energiju.
Nedostatak tjelesne aktivnosti: Iako se čini da je vrućina razlog za mirovanje, manjak kretanja dodatno smanjuje energiju. Umjereno vježbanje, čak i šetnja, vožnja bicikla ili plivanje, podiže energiju i raspoloženje.
Nedovoljno izlaganje suncu ujutro: Jutarnja sunčeva svjetlost pomaže regulirati bioritam i potiče budnost.
Najvažnije je redovito piti vodu, jesti laganu i svježu hranu, osigurati kvalitetan san i svakodnevno se barem malo kretati. Izbjegavajte alkohol i teške obroke navečer te se izlažite jutarnjem suncu za bolji bioritam. Ovi koraci mogu značajno smanjiti ljetni umor i vratiti energiju.